2-4 CATORCEAVO WOD QUÉDATE EN CASA

por | Abr 24, 2020 | En casa, Wod Guk | 0 Comentarios

WARM UP específico

3 Rondas

5 HALF-SQUAT

5 AIR SQUATS

10 JUMPING JACKS

10 INVERSE LUNGES

20 KNEES UP

 

FUERZA 

EMON 8′

A)BULGARIAN SQUATS

B)ARCH HOLD

EMON 8′

A)COSSACK SQUATS

B)HOLLOW HOLD

EMON 8′

A)SUMO SQUATS

B)PLANK HOLD

 

 

WOD

 

For time TC 15′

 

100 BURPEES JUMP OVER THE OBJECT

 

 

WOD CON EQUIPO

 

FOR TIME TC 20′

100 ROW BAND/50 DB ROW R/L

100 CURL BICEPS BAND

50 PULL UPS (GOMA EN PUERTA)

100 TRICEPS BAND

50 PUSH UPS

 

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